运动减脂书籍推荐(运动减肥推荐)

健身教练必看的书籍你知道多少?

《高级健美训练教程》本书汇集了作者近二十年来有关健美教学与训练方法的研究心得和实践经验，图文并茂地向高级健美训练者介绍了高级健美训练的科学原理和最佳方法。

健身教练必看书籍之《肌肉完全训练计划》这本书的作者从事健身行业20余年，曾是法国国立里昂第三大学肌肉训练室的负责人。

《体态矫正指南》——国外体态矫正专家出的体态方面书籍，很全面。体态对健身的影响很大，这本书可以说是全能健身教练必看的书籍。

以下是一些健身自学书单的推荐：《肌肉健美训练图解》：这是一本适合健身新手的书籍，配图精美，每一幅图如同古希腊雕塑在给你演示动作，动作中的肌肉骨骼发力像X光透视。

健身要看哪些书籍?

1、《运动解剖学》这本书基本毫无争议，因为这是一本科普类书籍，而且阐述的都是非常浅显的问题。这本书可以帮助你认识身体内各种肌肉构造、运动轨迹以及发力模式。

2、《硬派健身》作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为最专业、最科学、最蠢萌的健身书。

3、《科学身材管理：自律与科学原理的掌控》，我认为健身有两点不能忽略，就是自律和科学，这是我个人认可的健身类书籍。没有自律，再好的健身方法、教练、器材、场馆也不管用。

超新陈代谢轻松自动减肥法图书目录的介绍

1、减肥小窍门 1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。 3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。

2、方法如下： 经常喝绿豆汤解解暑 酸梅汤，加点冰糖，最好是冰镇的，喝点菊花茶也可以 吃苦瓜既解凉又减肥，一举两得。此外，少穿点，我喜欢穿衬衫比较凉快，要最凉快那就去水里泡着或者呆在空调房了。

3、某些动植物的组织经过冷藏、灭菌等处理后，把它注射或埋藏到病人体内，有促进新陈代谢、增强机体抵抗力等作用。对慢性溃疡、牛皮癣、角膜炎等病有一定疗效。

减肥瘦身方法的书籍

关于减肥的书籍有很多，以下是一些建议阅读的书籍：《瘦身的科学与艺术》（TheScienceandArtofLosingWeight）-作者：JorgeCruise这本书详细解释了减肥的原理和方法，包括营养学、生理学和心理学等方面的知识。

《秘密》 减脂玄学了解一下。这虽然不是一本减肥瘦身相关的书，但是它用一种独特的方式告诉大家潜意识对我们实现目标的影响力。你的起心动念是什么，你是不是真的相信你期望的目标会实现。

《吃到饱减肥：杜坎纤食瘦身法》也叫“高蛋白减肥法”包含以下四个连续的阶段：“速效期”（纯蛋白质饮食法，72种蛋白质食物包括鱼虾牛肉鸡肉鸡蛋等等），让体重快速下降。

人们常常通过体重变化衡量减肥效果，当他们发现在两三周后体重没有明显变化，就放弃了正确的减肥方法，转向仅仅降低体重的错误减肥方法。

《硬派健身》:新人如何健身训练、减脂,这本书讲透了(PPT版)

最减脂的有氧运动是HIIT (高强度间歇训练)，最简便上手的，有跑步机的10分钟(全力冲刺跑1分钟，慢跑1分钟)X5组，住高层的爬楼梯20楼爬5次(总100楼)。

训练次数 ：每周可以安排几次该项目训练，比如希望减脂塑形，又想丰胸的女性，可以安排 2 次丰胸翘臀训练，3 次减脂塑形训练。 抗阻力训练时间/HIIT 时间 ：男性增肌塑形日可以安排 40 分钟力量训练，20 分钟 HIIT。

年，《硬派健身你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，同时也是唯一一本入选的健康运动类图书。

即训练量，由单词训练的总负荷决构成的。超量恢复中的大肌群，恢复时间在72h左右，调用这些大肌群的神经恢复时间高达80h，脏器恢复时间也在72h左右。 因此最好根据身体自然恢复时间进行健身计划。

《硬派健身》作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为最专业、最科学、最蠢萌的健身书。

强烈推荐@斌卡的《硬派健身》，我认为是初学者的必读书籍，可能对大部分女孩子，读这一本书就够了。读完能够明白什么是大肌群，什么是HIIT，什么是核心，如何减脂，如何简单的计划锻炼。

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