拳击实战训练书籍推荐女生(拳击教程书籍)

女子拳击训练方法

拳击选手训练方法：柔韧训练 柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

并足跳：并足跳是拳击运动员在跳绳训练初期采用的一种方法。跳绳时两足并拢，上身含胸收腹，收下颌，目视前方。两手握住绳端置于身体两侧，用手腕摇动绳子，每摇一次，两足同时跳起，离地不要太高约5厘米。

小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

对于拳击选手来说，跳绳是最好的锻炼方式，不但可以增强人的反应能力，同时也锻炼个人的耐力和速度以及灵活性。跳绳花样：匀速持久跳。一次坚持10分钟，连续跳3组，每组之间间隔1分钟左右。变速跳绳。

我觉得女性学习拳击跟男性学习拳击是差不多的，抛开性别的因素来讲，拳击的确是一门比较激烈的运动，比较激烈的一场游戏，简单的说它并不是属于一场游戏，更多的是一种挑战吧。

推荐一本自学拳击的书籍

《拳击快速如门》、《拳击实战提高》、《世界拳王成名技巧》、《世界拳王争霸绝技》等共五本，是较好的拳击教程。《拳击快速入门》一书，由北京中体音像出版中心于2005年11月30日出版。

北京体育大学出版社的拳击系列教程——1《拳击快速如门》2《拳击实战提高》3《世界拳王成名技巧》4《世界拳王争霸绝技》等共五本，是较好的拳击教程。《拳击与格斗》杂志社出版的《拳击自学教程》。

《拳击》介绍了职业、业余的拳击装备和多种时尚、实用的姿势，包括适合各种身体类型的拳击姿势、灵活多变的步法、十余种犀利的拳法、牢固扎实且变换自如的防守、复杂而有节奏的组合拳等。

拳击 吴金行著。极为系统详尽的专著，无论是初学者还是中高级拳手都有一定帮助。

作者：陶飞 出版：人民体育出版社 出版日期：2009年08月 《现代搏击入门丛书》是专门为广大青少年搏击爱好者所设计的入门级图书。

这类书籍大的书店种类很多，但是效果都没有老师教的好，除非你学习过一段时间有点基础，这样才不会走偏，要清楚的是一旦练习出现问题，动作走样的话，以后纠正就需要十倍二十倍的时间和精力来克服，那是没必要的。

练拳击有什么好处呢,女生适合吗,只是业余练一下的

说到拳击，可能很人第一个想到的就是暴力，其实拳击也是一种运动，而且现在很多的女性也会打拳击，可是拳击有利弊之分，对于女性来说好处就是打拳击也可以更好地保护自己。因为拳击是勇敢者的游戏我个人不同意女生练拳击。

对女孩来说，优点是，拳击会进行大量有氧训练，如果不是特意去上大力量不会变壮，会让妹子有沉着冷静反应迅速的气质，拳馆姑娘少，小伙大叔多，去了都当宝。

有助于塑形：拳击是一项很适合女性塑形的运动，拳击练习活动量大，减脂效果明显，平均每个小时大概会消耗700卡路里，可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。