顶级足球球星训练（顶级足球球星训练计划）

巴西盛产足球天才，巴西的青训起了多大作用？

巴西盛产足球天才，巴西的足球文化是很厉害的，出现了超多的著名球星，他们的表现也是可圈可点的，如足球之巅的最佳运动员贝利，在足坛奋斗十八年的瓦德米尔·佩雷拉还有拥有“最佳射手”、“最佳球员”之称的罗纳尔多·路易斯·纳扎里奥·达·利马。而这样丰硕的成果与巴西的青训是逃离不开的。那么青训到底是什么，它又在足球训练中起了什么样的作用呢？

足球青训通常是运动学校中请了有资质有实力的足球教练，让一些年纪小的孩子进去参加足球训练。而这些孩子们有些有足球天赋的，教练教人也会因人而异，取长补短。但是巴西的青训为什么会那么出名呢？

首先，因为国家因素，喜欢足球的人很多，通常送孩子去青训的爸爸们都是“足球迷弟”，让孩子从小接受热爱足球，喜爱踢足球的熏陶。其次，巴西青训训练严格，不会因为孩子的年龄而对他们温柔。

由于巴西足球世界闻名，所以巴西青训引进的足球技术也相对先进。技术过硬，加上超强度的训练，才会出现一个又一个的足球巨星。让我们再来看看巴西的足球巨星：得过欧洲冠军联赛冠军、四个国家的顶级联赛冠军等多项荣誉的里瓦尔多、罗马球迷誉为“罗马皇帝八世”“罗马教皇”的法尔考还有迄今为止世界上唯一得过3次世界杯的马里奥·扎加洛。总之，无巴西，不足球。

武磊是如何成为亚洲顶级球星的？

中国足球虽然势头越来越低迷，但这不妨碍它出现过很多优秀的运动员，这些运动员就是国人对国足希望的来源。比如武磊就是中国足球最好的代表人物，他的球技高超，虽然如今在国外踢球，但是他已经成为亚洲顶级球星。这样一个普普通通的人，是如何一步步通过自己的努力成长起来，并成为亚洲球星的呢？

职业生涯

实力源于喜爱，武磊从小对足球就有非同寻常的兴趣，虽然年纪很小还不到能正式训练足球的时候。但是武磊对足球的喜爱已经溢于言表，每天放学第一件事就是出去踢足球。江苏舜天俱乐部成为了武磊的启蒙者，他为武磊提供了学习途径，也让他的足球天赋，在这一时期彻底爆发。2003年当武磊还是孩童时，却已经有李红兵的介绍信，武磊从小对足球就有异样的执着，他小学毕业后就参加了根宝足球基地，并与其签约。

从此武磊开始了正式的足球训练，这是他人生中第一次为了足球做出选择，也是他人生中的重要转折点。武磊的天赋在之后的一段时间内开始展露，2004年武磊代表球队参加了亚足联少年足球的比赛，并在这场比赛中碾压日本球队，以六球的优势成功夺冠。这或许是武磊职业生涯中最微不足道的荣耀，但对他来说却意义深刻。这也让武磊燃起了对足球的信心。

中国球王

2009年的时候中甲联赛，武磊通过自己的努力，在赛场上成功踢进6球，这一年他也被评为东亚队内最佳射手。此时的武磊已经成长为一名优秀的足球选手，逐渐开始代表俱乐部参加比赛。2018年世界足球杂志中评选出全球最有价值的500位足球选手，武磊是其中唯一一位中国籍选手，他为国足添上了辉煌的一笔，尤其是现在国足萎靡不振的时候，这个消息更是在国内燃起了希望。

2020年武磊在国外打比赛，作为替补上场，虽然代表的不是中国，但是他的表现也非常不俗。在第88分钟的时候勇敢破门，以2:2的得分追平了队伍的形式。而武磊也成为中国历史上第一位踢进巴萨罗那球门的中国足球运动员！他是好样的，为中国在世界上赢得了荣耀。

亚洲足球历史上最伟大的十位球星该怎么评选？

说到足球，想必大家都很熟悉，但是对于亚洲足球的球星，大家又了解多少呢？亚洲足球在世界上来看，不是太靠前的，但是亚洲足球上的球星还是有很多的，今天小编来和大家谈谈亚洲历史上最伟大的十位球星，韩国的朴智星、孙兴慜、车范根等，中国的孙继海、范志毅等，日本的中田英寿、稻本润一、中村俊辅等，还有伊拉克的尤尼斯。

亚洲足球在历史上也有个很强的一面，这里面也记载着许许多多球星的故事，这里有球星们的辉煌时刻，也有他们正在成长的时刻，记载着他们由成长到辉煌到退出，可以说每一个亚洲足球球星都是值得我们骄傲的，他们用汗水在追赶青春，用实力证明自己是最棒的。在亚洲来说，亚洲足球的球星，韩国和日本占的球星比较多，他们国家的人都比较热爱足球，韩国的朴智星，他就是一位实力很强的亚洲足球球星，他曾多次带韩国队走向世界杯。日本的本田英兽，也是亚洲足球实力强的球星。他们都在赛场上给我们留下潇洒的回忆。

想成为一个足球球星，必定经过刻苦的训练，因为足球是靠耐力的球类，你没有足够的体力，怎么能踢好足球呢？所以足球的训练是非常刻苦的，在亚洲足球历史上，伟大的球星中，他们都经过千番的磨炼，他们在赛场中成长，他们有个受伤，但是只能忍着痛继续向前进，这就是亚洲足球球星的体育精神，他们有着一颗不服输的精神，希望每一位亚洲人都能继承他们的精神，把亚洲足球踢向全世界，记住球星们的体育精神，记住他们辉煌时刻，他们在我们心中永远是最棒的，亚洲足球球星中的中国的孙继海，他可以算得上亚洲足球选手，顶尖高手，但是遗憾的是，在比赛中受伤不能回到足球赛场上了，但是他们的体育精神一直跟随着我们。

好了，今天小编就带大家了解到这里吧，我相信大家的想法各有各的不同，如果大家有什么想要和我们分享的，都可以在评论区下方留言讨论哦。

足球球员是怎么训练的吗

基础训练是

平时多练习颠球，提高对球的感觉；

2.试着带球跑5000米先打好带球的基本功，

再试着练习带球走S线，加速-急停！等等；

3.最后练习1对1对抗，对提高球感有很大的帮助，

在对抗当中试着多使用变速，变向，转身，护球突破；

4.参加足球比赛才能真正的检验，乃至提高你的球技！

多参加一些比赛！多和高手交流切磋！

职业的 高强度的训练是足球运动员的体能训练

力量素质

（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习

A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）

C.引体向上。

D 推小车。

E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）

F 哑铃/杠铃弯举

G 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）

H 杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）

I 俯立飞鸟

J 坐在健身球上做杠铃颈后推举（宽握、中握、窄握；正握、反握）

K 对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)

（2）发展腰腹力量的练习

A.仰卧起坐（加转体）、仰卧举腿（斜板）

B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈（同时可抬腿）

C.跳起空中转体、收腹头顶球

D 展腹跳

E 肩负杠铃体前屈、转体

（3）发展腿部力量练习

A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深

B 肩负杠铃提踵、半蹲

C 快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力

D 远距传球、射门练习

E 骑人提踵

F 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）

G 悬垂举腿

2.速度素质

包括：反应速度、位移速度、动作速度

（1）各种姿势的起跑（10~30米）

（2）在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。

（4）全速运球跑、变速变向运球跑

（5）绕杆跑、运球绕杆

（6）利用简单的战术配合练习速度。

3.耐力素质

（1）有氧耐力训练

A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

B 定时跑。如12分钟跑

C 穿足球鞋长距跑

D 100~200米间歇跑，400~800变速跑

（2）无氧耐力

A 30~60米重复多次冲刺跑

B 100~400米高强度反复跑

C 各种短距追逐跑

D 进行5、10、15、20、25米折返跑

E 往返冲刺传球

F 规定时间做不同人数抢传练习

4.灵敏协调素质

A 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。

B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

C 各种翻滚与起动跑。

D 听掌声、哨声起动跑。

E 喊号追认。

F 两人冲撞躲闪。

G 多种动作过障碍。

5.柔韧素质

A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

B 前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。

C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

D 站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

E 模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。

G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

H跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。

I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。

一、专项力量训练

1.速度力量

 练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。

 2.力量耐力

 练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。

二、专项速度训练

速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%；练习时间：3~10秒为宜；间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复；练习重复次数：6~8次； 练习组数：3~5组。

三、专项耐力训练

1.有氧耐力训练

分为小强度间歇法和持续法两种。

持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。

小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。

2.无氧耐力训练

无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

足球顶级球星的巅峰期都是在哪里度过的？

足球顶级球星的巅峰期都是在训练场中度过的，因为作为顶级的球星就会有很强的训练，所以他们都是在训练场中度过的。